En god reformer time begynder, før du stiller dig ved maskinen. Din påklædning, dit udstyr og tidspunktet, du møder op på, har betydning for, hvor meget du får ud af de 50 minutter. Det gælder især de første gange, hvor både fjedre, stropper og den bevægelige vogn er nye.
Reformeren kan tilpasses din styrke og erfaring, men maskinen kræver, at du følger instruktørens anvisninger og arbejder kontrolleret. Du behøver hverken være særlig smidig eller have trænet pilates tidligere. En smule forberedelse gør det dog lettere at koncentrere sig om øvelserne frem for strømper, løst tøj eller en vandflaske, der blev glemt derhjemme.
Kom i god tid til den første time
Fem minutter før holdstart er sjældent nok, hvis du aldrig har prøvet en reformer maskine. Kom gerne 10 til 15 minutter før. Så har du tid til at finde omklædningen, lægge dine ting og fortælle instruktøren, at det er din første time.
Instruktøren kan vise dig maskinens vigtigste dele og forklare, hvordan fjedrene sættes på og tages af. Du får også mulighed for at justere fodbaren og se, hvordan stropperne bruges.
Ved reformer pilates på Østerbro kan nye deltagere på den måde nå at blive fortrolige med udstyret, inden musikken starter, og holdet går i gang.
Når timen først er begyndt, skifter øvelserne ofte med korte mellemrum. Et par minutters introduktion inden start gør det derfor lettere at følge med, når instruktøren beder holdet skifte fjeder eller vende sig på maskinen.
Vælg tøj, som sidder godt og behageligt
Reformer træning foregår både liggende, siddende, knælende og stående. Nogle øvelser udføres med benene løftet, mens andre kræver, at du bevæger dig mellem flere positioner på maskinen.
Tætsiddende træningstøj er derfor et godt valg. Leggings eller træningsbukser uden brede, løse ben mindsker risikoen for, at stoffet kommer tæt på fjedrene eller vognen. En top eller t-shirt bør også sidde så tæt, at den ikke glider op, når du ligger på ryggen eller løfter benene.
Tøjet skal samtidig give plads til dybe knæbøjninger, udfald og stræk. Prøv gerne hjemmefra, om bukserne strammer omkring hofter og knæ, når du bevæger dig.
Smykker, store lynlåse og andre hårde detaljer kan genere mod maskinens polstring. Lad derfor lange halskæder og store armbånd blive hjemme.
Skridsikre strømper og handsker er påkrævet
Almindelige sportssokker kan glide på reformerens vogn og fodbar. Skridsikre pilates strømper har gummifelter under foden, som hjælper dig med at stå mere stabilt. Det er særligt nyttigt under stående øvelser, hvor den ene fod kan være placeret på en bevægelig del.
Handsker med skridsikker belægning kan på samme måde forbedre grebet, når hænderne står på fodbaren eller hviler mod vognen. De kan også være rare, hvis dine håndflader bliver fugtige under træningen.
Pak derfor både strømper og handsker i tasken.
Hav vandet inden for rækkevidde
En reformer time indeholder sjældent lange drikkepauser. Tag en vandflaske med, som er nem at åbne og lukke. Placér den et sted, hvor den ikke står i vejen for vognen eller de andre deltagere.
Drik lidt inden timen og tag små slurke undervejs, når instruktøren skifter øvelse eller fjederindstilling. En meget stor mængde vand lige før træningen kan føles tungt, når du ligger på maven eller arbejder med dybe bøjninger.
Et håndklæde kan også være nyttigt. Det kan bruges til panden og hænderne, men bør ikke ligge løst på maskinen, hvor det kan komme tæt på fjedre og bevægelige dele.
Giv kroppen tid til at lære bevægelserne
Den første reformer time er også en lektion i koordination. Du skal lytte til instruktøren, finde den rigtige fjeder, placere hænder og fødder og samtidig holde styr på en vogn, der bevæger sig.
Tag en lettere udgave af øvelsen, når instruktøren tilbyder den. Det er bedre at gennemføre bevægelsen sikkert og kontrolleret end at vælge den sværeste variant og miste teknikken.
Efter nogle hold bliver skiftene mere velkendte, og du kan bruge mere opmærksomhed på vejrtrækning, muskelkontakt og præcision. Den vellykkede reformer time måles derfor ikke i den tungeste fjeder eller den mest avancerede øvelse. Den mærkes i de bevægelser, du udfører med kontrol fra begyndelse til slutning.
