Proteinpulver – Top 15 bedste proteinpulver-tilskud i 2025

Sådan finder du det bedste proteinpulver til din træning

Proteinpulver er en både praktisk og effektiv måde at sikre, at du får proteiner nok i hverdagen. Hvad enten det er fordi, du ønsker at give din krop hurtig adgang til proteiner efter et hårdt træningspas. Eller du ønsker at kompensere for en proteinfattig kost. Eller bare vil leve sundere.

Samtidig handler der rigtige valg af et proteinkosttilskud også af, hvilken måde der er mest praktisk, mest behageligt og mest velsmagende at få tilført proteinerne på.

Så skal du hele vejen rundt om valget af det bedste proteinpulver til dit behov, er du nødt til at se nærmere på spørgsmål som:

Hvilken kost foretrækker du?

Har du præferencer i forhold til dyre- eller plantebaserede proteinkilder?

Er du til kød og mælk, eller er du vegetar eller veganer?

Eller går du op i bæredygtige proteinkilder?

Det er vigtige spørgsmål, du er nødt til at forholde dig til, før du går videre til at finde det bedste proteintilskud til dit behov.

For alt efter dine kostmæssige præferencer har du mulighed for at vælge enten:

• Animalske proteiner som f.eks. valle, kasein eller æg.
• Vegetabilske proteiner fra f.eks. ærter, ris, hamp eller soja

Hvad med laktose?

Har du ikke fravalgt produkter med animalske proteiner fra mælk, er det næste, du skal forholde dig til, hvorvidt du tåler laktose eller ikke. Og hvor store mængder af laktose, du kan tåle uden at få problemer.

Tåler du f.eks. en lav mængde laktose, kan du vælge en proteintilskud som er baseret på såkaldt ”whey isolat”. Det indeholder meget lave værdier af laktose.

Æggebaserede proteinpulvere

Er du laktoseintolerant, kan du gå efter et proteinpulver baseret på æg. Det kan give din proteindrik en mild bismag af æg. Den er dog ikke nær så markant som den jord- eller græsagtige bismag, mange synes plantebaserede proteiner har.

Derudover kan den gøre den færdige shake lidt tykkere og mere skummende. Og kan hæmme optagelsen af biotin (B-vitamin). Endelig er der selvfølgelig også risikoen for salmonella.

Men vælger du et danskproduceret æggebaseret proteinpulver fra danske æg, burde du være forskånet for salmonellaen. For danske æg har været salmonellafri i årevis efterhånden.

Plantebaserede proteinpulvere

Er du veganer (eller vegetar, der har fravalgt æg og mælk), er de vegetabilske proteinpulvere din eneste valgmulighed. De har ofte – som allerede nævnt – en bismag, der gør det muligt at smage, hvilken proteinkilde der er anvendt.

Men følger du de råd, vi kommer med senere i forhold til, hvordan du skjuler smagen af vegetabilske proteinkilder, kan du snildt komme uden om dette problem. F.eks. ved at bruge ærteprotein i en grønsagssmoothie i stedet for at ryste en shake.

Hvad skal du bruge proteinpulveret til?

Dine mål med proteintilskuddet har stor betydning for, hvilket proteinpulver der passer bedst til dig.

Skal du primært bruge proteintilskuddet til muskelopbygning? 

Når du indtager protein, bliver det nedbrudt i maven og tyndtarmen af enzymer. Det skaber de aminosyrer, som skal bruges til muskelreparation i forbindelse med din restitution. Og er med til at give dig en forøgelse af muskelmassen.

Derfor har du brug for et proteinpulver med et højt proteinindhold og en god aminosyreprofil. Her kan brugen af en kombination af valleprotein (whey) og kasein give dig en fordel:

Valleprotein (whey)

Valleprotein udvindes fra mælk, og er kendt for sin hurtige optagelse i kroppen. Det gør det perfekt til brug lige efter din træning, fordi musklerne får hurtig adgang til proteiner til deres restitution. Desuden kan du vælge mellem vallebaserede proteinpulvere med flere forskellige proteinkoncentrationer og andre fordele:

• Whey koncentrat: Den mest almindelige form, indeholder ca. 70-80 % protein og lidt laktose.
• Whey isolat: Er en mere renset version med ca. 90 % protein og meget lidt laktose.
• Whey hydrolysat: En særlig ”for-fordøjet” protein, som optages ekstremt hurtigt.

Kasein

Kasein er et mælkeprotein, der fordøjes langsommere. Derved giver det en mere langvarig frigivelse af de aminosyrer, musklerne har brug for til restitution og vækst.

Derfor er der mange, der træner seriøst, som indtager et kasein-baseret kosttilskud lige inden sengetid. Så får musklerne en jævn tilførsel af aminosyrer hele natten igennem.

Kasein fås i to forskellige typer:

• Micellært kasein er det mest almindelige, fordi det giver en stabil og langsom frigivelse af protein.
• Hydrolyseret kasein er den ”for-fordøjede” version, der absorberes hurtigere (men stadig langsommere end valleprotein).

Ønsker du primært at anvende proteintilskuddet til at give dig en sundere livsstil?

Får du for få proteiner i hverdagens måltider? F.eks. fordi du lever vegetarisk eller vegansk. Eller har svært ved at optage proteiner fra kosten? Eller fordi du har laktoseintolerance, og derfor ikke tåler mælkebaserede proteinkilder.

Så kan et proteinpulver eller snacks som er baseret på plantebaserede proteiner være en god løsning.

Lever du vegetarisk, kan du også stadig vallebaserede proteintilskud. Her er udvalget større, og du kan få dem i mange forskellige smagsvarianter. Som du måske finder mere velsmagende end de plantebaserede proteinprodukter.

Har du derimod ingen problemer med at indtage animalske produkter, bliver det selvfølgelig endnu nemmere. Fordi du kan vælge frit på hele paletten af proteintilskud.

Hvornår vil du typisk indtage proteinpulveret?

De fleste som træner seriøst, ønsker et hurtigtvirkende vallebaseret proteintilskud straks efter deres træning. Fordi det giver kroppen hurtigt adgang til de aminosyrer, den skal bruge til sin restitution.

Vil du derudover øge dit proteinindtag? Eller har du et andet formål med at indtage proteintilskud? Så kan du med fordel overveje, om du vil indtage proteintilskuddet på andre tidspunkter. F.eks.:

Til morgenmaden

Her kan et blandingsprodukt, der både indeholder hurtigvirkende valleprotein (whey) og kasein sikre et jævnt proteinindtag op gennem formiddagen. Samt give dig en bedre mæthedsfornemmelse.

Indtaget kan – alt efter den ønskede mængde – f.eks. ske ved at du kommer proteinpulver i en sund, nærende morgensmoothie. Eller at du drikker en proteinshake med en smag, du holder af.

Du kan desuden også tilføje proteintilskuddet til din eksisterende morgenmad. F.eks. en portion havregrød. Eller købe et færdigblandet, proteinberiget pandekage- eller vaffelmix. Så kan du spise en portion proteinpandekager eller -vafler til morgenmad.

I forbindelse med dagens øvrige måltider

Tilsvarende kan du tilføje proteinpulver til dagens øvrige måltider.

Her kan frokosten være lidt en udfordring, fordi den traditionelt består af kolde retter, salater eller rugbrødsmad. Men er du smart, kan du tilføje proteinerne til f.eks. det brød, du spiser til din frokost. Eller lave f.eks. proteinberigede frikadeller eller andre former for frokostmad, som også er gode at spise kolde.

Som mellemmåltider

Drømmer du om nogle sundere og mere proteinrige mellemmåltider, findes der masser af proteinbarer og andre former for snacks. De gør det nemt og lækkert at få et ekstra tilskud af proteiner i din hverdag.

Igen kan du også vælge at spice brød, kager, pandekager og andre madvarer op med protein. Og bruge dem som snacks. Enten ved at købe et færdig mix. Eller købe et neutralt smagende proteinpulver, og komme det i madvaren, når du tilbereder den derhjemme.

BEMÆRK: Når du opvarmer protein i forbindelse med tilberedningen, skal du være opmærksom på, at det får proteinernes struktur til at ændres en lille smule. Det kaldes denaturering, og gør proteinet lidt mere vanskeligt at fordøje. Men ikke i en grad, der har stor praktisk betydning.

Proteintilskud før sengetid

Generelt gør et måltid lige før sengetid det vanskeligere af falde i søvn. Fordi kroppen skal til at fordøje maden. Samtidig risikerer du, at du skal op i løbet af natten, fordi naturen går sin gang.

I små mængder har det dog sjældent den store indvirkning på din nattesøvn – og søvnkvalitet.

Så ønsker du at give kroppen et jævnt proteintilskud i løbet af natten, kan du f.eks. drikke en lille shake med et kasein-baseret protein. Det er kroppen længere om at fordøje. Derfor får din krop glæde af proteintilskuddet natten igennem.

Hvordan foretrækker du at indtage proteinpulveret?

Vi har allerede været inde på de forskellige måder, du kan indtage proteintilskud på. Generelt handler det om enten en shake, i maden eller i form af snacks.

I mad og snacks får du den fordel, at proteintilskuddet indgår i madvaren, så du ikke bemærker eller smager den. Derfor er der mange, som synes smagen på proteinpulver aldrig bliver sådan helt rigtig naturlig, der foretrækker det.

Er du mere til shakes, handler det for de fleste dels om smagen (den kommer vi tilbage til) og dels om konsistensen. Her giver de forskellige proteintyper og eventuelle tilsætningsstoffer (emulgatorer) mulighed for at få forskellige konsistenser på din shake. Her kan du typisk vælge mellem:

• Tykkere shakes: Kasein, nogle veganske proteiner og proteinpulver tilsat fortykningsmiddel (emulgator) giver en mere cremet og fyldig konsistens. Så er du til en tyk og fyldig milkshake, vil det absolut gøre det nemmere at få proteinerne skyllet ned.
• Let og frisk: Whey isolat og hydrolyseret valleprotein giver en tyndere og lettere shake. Ja, faktisk kan du få såkaldte ”clear” produkter, der på det nærmeste ligner og smager som saftevand. Så er du ikke til milkshakeagtige shakes, er de løsningen.
• Kornet eller glat: Mange plantebaserede proteintilskud føles lidt mere “kornede”, mens vallebaserede proteinpulvere ofte giver en mere glat konsistens på din proteinshake.

Endelig kan der være forskel på konsistensen på de forskellige mærker. Ligesom flere mærker tilbyder ”deluxe” proteinpulvere. De har typisk en noget mere fyldig konsistens og en mere naturlig smag.

Er du i tvivl om, hvad der er den rigtige konsistens for dig? Så er der ikke andet for, end at prøve nogle forskellige produkter fra forskellige producenter. Og se, hvad der tiltaler dig mest.

Hvilken smag foretrækker du på dit proteintilskud?

Netop smagen er det næste punkt på listen. Og det, der for alvor kan skille vandene. For mange har svært ved at finde en smag, der ikke føles kunstig. Eller giver en ubehagelig bismag.

Derfor er flere og flere producenter begyndt at gå op i at bruge naturlige smagsstoffer i deres proteintilskud. Altså bruge rigtige kakaobønner, kaffebønner og vaniljestænger til at give smag til proteinpulvere med henholdsvis chokolade-, kaffe- og vaniljesmag. Samt bruge frysetørrede frugter og bær i de proteinprodukter, der sælges med disse smage.

Alligevel er der mange, der mener, at de stadig kan smage proteinpulveret igennem.

Samtidig har mange problemer med smagen på de plantebaserede proteinprodukter. For typisk smager den vegetabilske proteinkilde igennem. Særligt når det kommer til soja og i nogen grad ærter. Derfor er det sjældent muligt at tilsætte smagsstoffer til plantebaserede proteinpulvere. Men til gengæld kan du skjule smagen af denne type proteintilskud, ved at komme dem i madvarer og retter, hvor den smag proteinkilden har, forventes at være til stede i maden.

Smag dig frem

Lige som med konsistensen er det eneste, du kan gøre at tjekke de forskellige proteinpulvere og producenter igennem. For på den måde at finde dig en smag eller smagskombination (f.eks. orangechokolade), du bare ikke kan modstå. Og så købe den hjem, og prøve den af.

Det kan muligvis give dig nogle skuffelser. Men ved at shoppe lidt rundt og prøve forskellige producenter, kan du oftest finde den smag, du bare aldrig bliver træt af.

Lykkes du ikke med det, kan løsningen være, at du køber et neutralt proteinpulver, som du så blander op med en drik, der giver smag til shaken. Eller smoothien.

Hvordan kommer du godt i gang med at bruge et pulverbaseret kosttilskud

Nu har du fået nogle gode input til, hvordan du finder det bedste proteinpulver til dit behov.

Men selv om du har fundet et proteinpulver, der opfylder dine trænings- eller kostmæssige behov rigtigt godt, kan der være flere forskellige udfordringer, som spænder ben i praksis.

Vi har set på de 5 mest almindelige – og hvad du kan gøre ved dem:

Hvis du ikke kan lide smagen af proteinpulveret

Selv om du har gjort dig umage med at finde et proteinpulver, der lyder til at smage godt, kan du godt blive skuffet alligevel. For god smag har mange fortolkninger.

Sker det, er der ikke andet for, end at lægge den dårlige oplevelse bag dig. Og forsøge enten med nogle andre smage, du også kan lide. Eller vælge den samme smag fra en anden producent. Gerne en af dem, der bruger naturlige smagsgiver i deres produkter.

Du kan også prøve nogle andre måder at få proteinpulveret til at smage bedre. Eller få brugt et proteinpulver med en skuffende smag på. Overvej f.eks.:

• Brug mælk eller plantedrik i stedet for vand – det gør oftest smagen blødere
• Brug en drik med samme smag som proteinpulveret til at blande det op i
• Skjul proteinpulveret i madretter og bagværk, hvor smagen forventes

Har du valgt en smagsvariant, der også tit bruges samme med andre, kan du også blande pulveret op med dette produkt. Det kan være med til at maskere det kunstige eller forkerte ved smagsvarianten.

Har du købt en chokoladeproteindrik, kan du maskere det ”forkerte” i smagen med en skefuld kakao eller en frossen banan.

Hvis proteinpulveret ikke giver den rigtige konsistens eller klumper

Er den gal med konsistensen på din proteinshake, kan du justere den på flere måder.

For tyk eller for tynd

Er den for tyk, kan du f.eks. bruge en mindre mængde proteinpulver. Eller ryste shaken baseret på en mere tyndtflydende væske. Eller tilsætte isterninger. Det gør på sigt shaken tyndere. Samtidig bliver den også mere glat og forfriskende.

Et andet trick kan være at komme en lille smule majsmel eller maizena i – og så blende shaken. Det giver en tykkere konsistens, også i en kold væske. Men kan tilføje en bismag af majs.

Omvendt kan du øge mængden af proteinpulver eller vælge en mere tyktflydende væske, hvis shaken er for tynd. Eller vælge en proteinkilde, der giver en mere tyktflydende shake.

Hvis proteinpulveret klumper

Klumper proteinpulveret, kan du bruge en blender. Det er især en god ide, hvis du har valgt en plantebaseret proteinkilde, der samtidig opleves grynet.

Du kan også købe en shaker med en metalbold i, der kan slå klumperne i stykker.

Endelig kan du også starte med at røre pulveret op i en mindre portion væske. Det gør det nemmere at fange og røre klumperne ud. Så kan du altid tilsætte resten af væsken bagefter.

Tips til at skjule proteinpulveret i maden

Kan du slet ikke klare tanken om en shake med proteinpulver – enten på grund af smagen eller konsistensen. Så kom proteinpulver i retter og snacks, hvor det ikke kan smages eller mærkes.

Rør f.eks. proteinpulver i havregrød eller chiagrød – her passer vaniljesmag perfekt. Det gør samtidig grøden sødere og mere cremet!

Eller brug proteinpulver i pandekager, muffins eller brød – enten i en neutral eller en version med chokoladesmag.

Du kan også tilsætte neutralt proteinpulver til kartoffelmos, supper eller gryderetter. Eller lave smoothies eller frossen yoghurt tilsat proteinpulver med en passende smag.

Hvis du får ondt i maven, eller føler dig oppustet

Får du ondt i maven? Eller bliver du oppustet af at indtage det proteinpulver, du har købt? Så kan det være tegn på, at din krop – og især din mave – lige skal vænne sig til den nye form for fødevare.

Men oftest er det tegn på, at du er laktoseintolerant. I hvert fald hvis du har valgt et valle- eller kaseinbaseret proteinpulver.

Her er løsningen typisk at forsøge dig med enten et ægge- eller vegetabilsk baseret proteinpulver, og se om det fjerner generne. Eller prøve med et proteinpulver med en lavere mængde laktose i. F.eks. et produkt der er baseret på valleisolat.

Får du luft i maven?

Får du luft i maven, når du indtager proteintilskud, kan det eventuelt skyldes brugen af kunstige sødemidler i produktet. Sødemidler som f.eks. sucralose og sorbitol er kendt for at kunne give luft i maven.

En anden årsag til luft i maven, kan være, at du drikker shaken for hurtigt. Prøv at drikke den langsommere næste gang.

Hvis du ikke føler, at proteinpulver gør en forskel

Det sker også, at folk ikke oplever den forventede gevinst af at anvende en kosttilskud med proteiner. Og derfor føler, at det ikke gør nogen forskel for dem.

Det kan skyldes mange ting.

F.eks. at du allerede får nok proteiner fra din almindelige kost. Derfor får du ikke nogen synderlig effekt af at indtage et proteintilskud.

Det kan også være, at du ikke fordøjer proteinerne godt nok. Prøv at vælge et proteinpulver med ”for-fordøjede” proteiner. Og sørg for at sikre dig, at produktet har en god aminosyreprofil og høj biotilgængelighed.

Det kan også være, du får en bedre effekt, hvis du indtager proteintilskuddet på et andet tidspunkt. Prøv at skifte lidt rundt mellem dagens mål- og mellemmåltider. Eller hvornår du bruger det (før eller) efter din træning.

Endelig er det vigtigt, at du har realistiske forventninger til den gevinst, proteinpulver kan give dig. Og hvor hurtigt du kan forvente at se den. Proteiner hjælper med restitution og muskelopbygning. Men de ønskede resultater tager tid, træning og den rette kost at få frem.

Endelig er det vigtigt, at du altid kombinér indtaget af et proteintilskud med en god, sund og nærende kost. Og den rette træning.

Er du klar til at vælge det bedste proteinpulver til din træning?

Nu har du fået et overblik over de mest populære typer af proteinpulvere på markedet. Og en indkøbsguide, som giver dig en række nedslagspunkter, du skal være opmærksom på. Samt nogle gode råd til at komme omkring de mest almindelige udfordringer ved at komme i gang med at bruge proteinpulver.

Så nu mangler du bare at vælge det rigtige produkt til dit behov.

Her anbefaler vi, at du ruller tilbage til produktgennemgangen, og holder de enkelte produkter op mod de krav og ønsker, som du har fundet frem til med indkøbsguiden.

Når du har fundet det rigtige produkt, klikker du dig videre til de webshops, vi har udvalgt. Det giver dig en større sandsynlighed for at gøre både god og tryg handel. Og få den bedste kundeoplevelse.

For alle de webshops, vi henviser til, er udvalgt på baggrund af deres score på TrustPilot. Og en gennemlæsning af et repræsentativt udvalg af kundeanmeldelser.

Så vil du have det bedste proteinpulver og den bedste kundeoplevelse, er du kun et klik fra at få bestilt det bedste proteintilskud hjem.