Pigmåtter – De 11 bedste akupressurmåtter til restitution

Sådan vælger du den rigtige pigmåtte til din restitution

Umiddelbart kunne det ud fra gennemgangen af de mest populære pigmåtter på markedet, se ud som om, at du i praksis køber det samme produkt i forskellige konfigurationer og farver. Altså er det udelukkende et spørgsmål om at vurdere, hvor mange pigge og hver stor en pigmåtte du får for pengene. Og om du kan lide den ene eller den anden farve.

Men dels findes der jo reelt set to forskellige former for pigmåtter på markedet. Og dels varierer dit behov efter, hvordan og hvor intenst du træner. Samt hvor stor del af kroppen, du ønsker at behandle efter træningen med trykpunktsmassage.

Derfor er der reelt set brug for en mere struktureret gennemgang af dine behov, før du ser nærmere på, hvilken pigmåtte der er det optimale valg for dig. 

Til formålet har vi forsøgt at sammensætte en guide med konkrete anvisninger. Den tager dig målrettet igennem processen med først at definere dine behov. Og derefter sammenligne de forskellige pigmåtter på markedet ud fra de parametre, der er vigtige for at give dig den mest effektive restitution efter din træning.

Så lad os se at komme i gang:

Trin 1: Afklar dine behov

For at afklare dine behov, bør du starte med at svare på disse spørgsmål:

• Hvilken type træning dyrker du? – Dyrker du hård styrketræning, giver en måtte med større og mere adskilte pigge den største effekt. Fordi den kan give et større tryk på de enkelte massagepunkter. Samtidig kan det give en bedre lindring af eventuelle muskelspændinger efter træningspasset. Men dyrker du en knapt som styrkekrævende træning, vil en pigmåtte med mindre og tættere pigge give det nødvendige boost til din restitution. Og skabe en mere behagelig oplevelse og afspænding af musklerne.
• Hvilke områder af kroppen ønsker du at fokusere på? – Det afhænger af, hvilke dele af kroppen, der belastes mest af din træning. Er der tale om ryg og skuldre vil en større måtte med eventuel pigpude være ideel. Og er det mere afgrænsede muskelgrupper eller f.eks. dine lår, kan du nøjes med en mindre pigmåtte – og kan undvære puden.
• Hvor ofte planlægger du at bruge måtten? – Træner du seriøst hver dag, bør du vælge en mere holdbar, rengøringsvenlig og komfortabel model. Men har du kun brug for pigmåtten lejlighedsvist, kan du nøjes med en mere budgetvenlig måtte.

Trin 2: Vælg den rette pigmåtte

Når du har afklaret dine behov, er næste skridt at vurdere udvalget af pigmåtter på markedet ved hjælp af den gennemgang, du finder længere oppe på siden. Det giver dig samtidig den fordel, at du er sikker på, du handler hos en webshop, som giver en god kundeoplevelse. For alle de webshops, vi henviser til, er udvalgt på baggrund af deres score på TrustPilot. Og på antallet af positive anmeldelser – og at de dårlige anmeldelser kun omhandler bagateller.

I dette trin handler det primært om at vurdere:

• Materialet
  • Pigge: Alle pigmåtter i gennemgangen anvender plastikpigge af hudvenlige plastiktyper. Men har piggene fordelt forskelligt.
  • Betræk: Har pigmåtten et stofbetræk, skal det være muligt at tage af for at vaske det. Samtidig skal betrækket være lavet af bløde, hudvenlige og svedabsorberende materialer.
• Størrelse og form
  • Længde og bredde: Størrelsen på pigmåtten skal svare meget præcist til det område på kroppen, der har brug for behandling. Eller kunne bruges, så det kun er denne del af kroppen, der behandles.
  • Pude eller ej: Har du behov for trykpunktsmassage på nakken efter din træning, er det praktisk at købe et sæt, der både har pigmåtte og pigpude med. Alternativ kan du købe en fleksibel pigmåtte, der er længere, og lægge et sammenrullet håndklæde under den øverste del for at skabe en pigpude.
• Piggene
  • Antal og tæthed: Flere pigge betyder mere jævn fordeling af trykket. Lav tæthed kan give en dybere massage, mens tæt tæthed giver en mildere trykpunktsmassage, der ikke er så dybdegående.
  • Længde og spidshed: Længere og skarpere pigge giver en mere intens oplevelse, mens kortere og blødere pigge er mere skånsomme.
• Pigkonstellationer: Pigmåtter kan have pigge arrangeret på to måder:
  • Rosetter: Flere pigge samlet i små grupper (rosetter) giver en mere jævn trykfordeling. Det gør oplevelsen mere behagelig og mindre intens. Og ikke nær så dybdegående. Så har du kun brug for en mild trykpunktsmassage, eller er du helt ny i forhold til akupressurmåtter, er roset-baserede pigmåtter et godt valg.
  • Selvstændige pigge: Individuelle pigge, som på en traditionel indisk sømmåtte, giver en mere intens og fokuseret trykpunktsstimulation. Det er perfekt til dig, der ønsker en dybere og mere målrettet massage efter et hårdt træningspas.
• Brugervenlighed
  • Transport og opbevaring: Har du ofte brug for at tage din pigmåtte med dig? F.eks. til træning. Eller har du brug for en praktisk måde at opbevare den på, når du ikke bruger den? Så bør du vælge en model, hvor der følger en opbevarings- og transportpose med. Eller købe en pose separat, der passer til formålet.
  • Rengøring og vedligehold: Oftest anvender du pigmåtten kort tid efter din træning, hvor din krop stadig er varm og sveder af anstrengelserne. Samtidig øger pigmåtten blodcirkulationen, hvilket forhøjer korpstemperaturen, og også kan få dig til at svede. Derfor er det vigtigt, at du vælger en pigmåtte, som er nem at holde ren og pæn. Enten ved at have et betræk, som er aftageligt og vaskbart. Eller ved at du kan skylle pigmåtten af efter brug med rindende vand.
• Budget – Pigmåtter fås generelt i to prisniveauer, som generelt hænger sammen med, om pigmåtten anvender rosetter eller separate pigge:
  • Under 300 kr.: Her finder du hovedparten af de pigmåtter, som anvender pigge arrangeret i rosetter. Uden at der dog behøver være en klar sammenhæng mellem det samlede antal pigge og prisen.
  • Over 300 kr.: Her finder du de dyreste rosette-baserede pigmåtter – uden at de nødvendigvis er i en højre kvalitet. Samt alle de pigmåtter som anvender separate pigge. Her er der en mere direkte sammenhæng mellem pris og antal pigge. Dog ikke, når det kommer til den særlige pigmåtte til behandling af skuldre og nakke.
    Ud fra disse to trin, burde du nu være i stand til at gå tilbage og se nærmere på de pigmåtter, som passer til netop dit behov for restitution efter træningen. Og vurdere dem efter de parametre, som vi har gennemgået i trin 2.

Hvad er forskellen på pigmåtter med rosetter og selvstændige søm

Skal vi kort opsummere forskellene mellem de to forskellige former for pigmåtter på markedet, handler det om at:

• Rosetter giver disse fordele:
  • Jævn trykfordeling: Flere pigge samlet i tætte grupper giver en bredere kontaktflade med huden. Det giver dig en mere jævn og mindre intens stimulering.
  • Mildere oplevelse: Fordi trykket fra de enkelte pigge i pigmåtten føles mildere, giver pigmåtter med rosetter en mere afslappende og mindre smertefuld behandling.
  • Blidere på huden: Den lettere stimulation reducerer risikoen for at opleve ubehag eller smerter under behandlingen, da trykket spredes over flere punkter.
• Selvstændige søm giver disse fordele:
  • Fokuseret trykpunktsstimulation: Hver pig fungerer som et individuelt trykpunkt, der bærer mere af kropsvægten i det enkelte punkt. Det giver en dybere og mere dybdegående massage.
  • Mere intensiv oplevelse: Fordi piggene bogstavelig talt trykkes længere ind i huden, får du en kraftigere masseeffekt ud af brugen. Og derved en bedre effekt af behandlingen.
  • Øget blodcirkulation: Det skyldes, at den kraftigere punktstimulation øger blodcirkulationen mere effektivt i de berørte områder.

Sådan kommer du i gang med akupressurmassage med pigmåtter

Det kan kræve noget overvindelse at komme i gang med akupressurmassage ved hjælp af pigmåtter. For tanken om at skulle lægge sig eller læne sig op ad de mange små pigge, kan være svær at vænne sig til. Fordi du forventer, at de føles som at stikke sig på tusinder af nåle.

Men sådan opleves det ikke i praksis. For piggene – uanset om de er arrangeret i rosetter eller enkeltstående – er stumpe på toppen. Derfor føles de ikke som noget, der stikker. Men noget der trykker. Og det gør langt fra så ondt, som du forventer. Så med lidt træning og tilvænning går der ikke længe, før du overhoved ikke tænker over, at du ligger på det, som i gamle dage også blev kaldt en fakirseng.

Samtidig kan du oftest mærke den positive effekt på restitutionen og det generelt forbedrede velvære lige fra den alle første behandling. Og følger du de råd, du får i guiden her, får du både den mest optimale introduktion til, mærker en større effekt af, og undgår de få dårlige oplevelser, som pigmåtter kan give dig i starten.

• Forbered dig: Find et stille og behageligt område, hvor du kan slappe af uden forstyrrelser. Og start med et tyndt lag tøj mellem dig og piggene på pigmåtten til at begynde med. Når du bliver mere komfortabel med piggene, kan du prøve direkte hudkontakt for at få en mere intens oplevelse.
• Start i det små: Begynd med sessioner af 5-10 minutters længde, og øg gradvist tiden, efterhånden som du bliver mere komfortabel. Den optimale brugstid er omkring 20-30 minutter efter hvert træningspas.
• Lær at slappe af: Fokusér på at opretholde en dyb og rolig vejrtrækning, mens du ligger på pigmåtten. Det hjælper dig med at slappe af i musklerne og forbedrer blodcirkulationen.
• Lyt til kroppens signaler: Hvis du føler smerte eller ubehag, skal du justere din position eller tage en pause. Prøv f.eks. at flytte dig lidt op eller ned. Eller til en af siderne. Selv små justeringer, kan have stor effekt.
• Rejs dig langsomt: Når du er færdig med din behandling, er det vigtigt, at du tager dig god tid til at rejse dig langsomt for at undgå svimmelhed de første gange, du bruger pigmåtten. Samt hvis du begynder at bruge pigmåtten igen efter længere tids pause.
• Afslut med strækøvelser: Når du er kommet op at stå, er det en god idé at udføre nogle lette strækøvelser for at hjælpe med at frigøre eventuelle spændinger fra din behandling og forbedre fleksibiliteten i kroppen.
• Justér væskebalancen: Drik rigeligt med vand både forud for og efter behandlingen for at hjælpe kroppen med at skylle de affaldsstoffer ud, som blev frigivet under akupressurbehandlingen.

Integrer pigmåtten i din daglige træningsrutine

Når du er blevet komfortabel med at ligge på pigmåtten efter din træning, og har vænnet dig til effekten fra behandlingen, kan du begynde at integrere pigmåtten som en fast del af afslutningen på dit træningspas.
For skal du opnå de bedste resultater, er det vigtigt, at du bruger pigmåtten regelmæssigt som en del af din træningsrutine. Samt eventuelt anvender pigmåtten sammen med andre restitutionsteknikker som saunatæpper, foam rolling og strækøvelser for optimal effekt.

Sådan bruger du pigmåtten sammen med andre restitutionsteknikker

Du behøver ikke nødvendigvis bruge pigmåtte, saunatæppe, strækøvelser og andre hjælpemidler til din restitution i en bestemt rækkefølge. Den kan variere afhængigt af dine personlige præferencer og træningsmål. Men helt generelt anbefaler eksperter i restitution, at du anvender denne rækkefølge på de forskellige hjælpemidler:

1. Start med strækøvelser

Start med strækøvelser for at løsne op og forberede kroppen på de næste trin. Strækøvelser kan hjælpe med at løsne musklerne, øge blodgennemstrømningen og forbedre fleksibiliteten. Det er især vigtigt, hvis du lige har afsluttet et træningspas, da det hjælper med at reducere muskelstivhed og ømhed.
Lav strækøvelser i 10-15 minutter. Fokusér på de muskler, du har brugt mest under din træning. Og inkludér dynamiske strækøvelser, og statiske strækøvelser til afslapning.

2. Forsæt med saunatæppet

Brug derefter saunatæppet efter strækøvelserne. Varmen fra saunatæppet hjælper med at fremme blodcirkulationen yderligere, får musklerne til at slappe af, og øger svedproduktionen. Det kan hjælpe med at fjerne affaldsstoffer fra kroppen. Og være med til at reducere muskelspændinger og ømhed.
Brug saunatæppet i 20-30 minutter ved en behagelig temperatur. Læg dig ned, slap af og nyd det, mens varmen bearbejder dine muskler og fremmer udskillelsen af affaldsstofferne gennem din sved.

3. Læg dig derefter på pigmåtten

Afslut med at bruge pigmåtten. Efter at have brugt saunatæppet vil dine muskler være afslappede og blodgennemstrømningen forbedret. Det gør det lettere at høste de maksimale fordele ved en behandling med trykpunktsmassage.
På den måde får pigmåtten de bedste betingelser for at forbedre effekten af din restitution, lindre muskelspændinger, reducere stress og fremme en generel følelse af afslappethed og velvære.
Brug pigmåtten i maksimalt 15-20 minutter i en behagelig position. Men start altid med kortere behandlinger, og øg gradvist tiden, sådan vi har gennemgået det ovenfor.

Løsn op, slap af og høst den maksimale gevinst

Denne rækkefølge sikrer, at din krop gradvist løsnes op, slapper af og får det maksimale udbytte af hver af de forskellige restitutionsværktøjer. Strækøvelserne løsner dine muskler, saunatæppet afslapper dem yderligere, og pigmåtten giver en dyb, afsluttende massage, der hjælper med at fremme restitutionen.

Husk altid at lytte til din krop og tilpasse rutinen efter dine egne behov og komfortniveau.

Hvordan virker akupressur med pigmåtter?

Akupressur- eller pigmassage er baseret på principperne fra traditionel kinesisk medicin (TCM). Det er en behandlingsform, der handler om at balancere kroppens livsenergi (Qi) ved at stimulere akupressurpunkter langs de såkaldte meridianer i kroppen, som livsenergien flyder gennem kroppen i.

Ved at påvirke de enkelte akupressurpunkter langs medianerne med trykpunktsmassage, forbedres gennemstrømningen af Qi, så kroppens balance genoprettes.

Hvad der rent fysisk sker i kroppen er, at trykket fra piggene øger blodgennemstrømningen til de berørte områder. Derved leveres der mere ilt og flere næringsstoffer til cellerne, ligesom den øgede cirkulation hjælper med at fjerne affaldsstoffer gennem lymfesystemet.

Samtidig frigives der endorfiner – også kendt som kroppens lykkestof. Det hjælper med at reducere eventuelle muskel- og andre smerter efter dit træningspas. Samtidig giver endorfiner dig en større følelse af velvære i kroppen. Og får dig generelt til at slappe bedre af.

Så samlet set menes akupressurmassage af give disse fordele:

• Smertelindring: Lindrer muskelspændinger og smerter, især i ryg, nakke og skuldre. Og kan også reducere hovedpine og migræne ved at stimulere specifikke akupressurpunkter.
• Forbedret blodcirkulation: Øget blodgennemstrømning hjælper med at transportere ilt og næringsstoffer til cellerne. Det fremmer heling og restitution af kroppens muskler og celler.
• Afslapning og stressreduktion: Frigivelsen af endorfiner og den generelle afslappende effekt menes også at kunne reducere stress og angst.
• Bedre søvnkvalitet: Samtidig kan den afslappende effekt give dig en forbedret nattesøvn, og et bedre udbytte af din dybe REM-søvn.
• Forbedret cirkulation i lymfesystemet: Den øgede blodcirkulation er også med til at øge cirkulationen i dit lymfesystem (den såkaldte lymfedrænage). Det gør det lettere for kroppen at komme af med affaldsstofferne, hvilket ofte også reducerer hævelser og inflammationer.
• Øget energiniveau: Ved at forbedre blodcirkulationen giver pigmassage også en følelse af, at du får et højere energiniveau og en generel følelse af velvære.
• Giver pænere hud: Den øgede blodcirkulation er også med til at give dig en pænere og mere sund hud på grund af den hurtigere tilførsel af næringsstoffer, bortskaffelse af affaldsstoffer og bedre cellefornyelse.
• Styrker dit immunforsvar: Regelmæssig stimulation af lymfesystemet er også med til at styrke immunsystemets funktion ved at forbedre lymfestrømmen og en hurtigere bortskaffelse af affaldsstoffer.
   

Så samlet set er akupressur- eller pigmassage er en ret enkel, ikke-invasiv metode til at forbedre dit helbred og velvære ved at stimulere akupressurpunkterne langs kroppens medianlinjer og forbedre kroppens naturlige funktioner.

Så er resten op til dig

Nu har du fået overblik over markedet for pigmåtter, og har fået en målrettet guide til både at vælge og komme i gang med at anvende pigmåtter til at få en bedre muskel restitution efter dit træningspas.
Så nu er resten så at sige op til dig. Rul op, gennemgå de mange forskellige bud på pigmåtter, og find den, der passer bedst til netop dine behov. Og kom nemmest muligt i gang med at høste alle fordelene af brugen af pigmåtter i din træning.