De 12 bedste TENS apparater til restitution & smertelindring 2025

Sådan finder du det bedste TENS apparat til dit recovery

Uanset om du lige har været igennem et hårdt træningspas i centeret, et træningsprogram derhjemme eller en hård omgang EMS-træning, har dine muskler brug for restitution. Her kan et TENS-apparat hjælpe dig – både med at fremme restitutionen. Og slippe for de værste smertemæssige gener fra træningen. F.eks. et hårdt anfald af DOMS – forsinket muskelømhed.

Men som du kan se, er udvalget af TENS apparater stort. Så hvilket apparat skal du vælge? Og hvilke parametre skal du især holde øje med? Den forsøger vi at give dig svar på i denne indkøbsguide til TENS apparater.

Derfor er et TENS apparat genialt til restitution

Et TENS apparat hjælper dig til en hurtigere og mere komfortabel restitution, fordi det bruger TENS terapi til at lindre dine smerter – især muskelsmerterne – efter din træning.

Det skyldes, at de elektriske signaler fra TENS apparatet blokerer for smertesignalerne i kroppens nervebaner. Samt øger produktionen af endorfiner. Lykkehormonet, der samtidig er kroppens naturlige smertestiller.

Derudover får den elektriske stimulering af musklerne dem til at lave nogle muskelsammentrækninger, som øger blodgennemstrømningen. Det giver en hurtigere tilførsel af næringsstoffer, som kan bruges til at genopbygge musklerne efter træningen. Og fjerner hurtigere de affaldsstoffer for musklerne, som er dannet under træningspasset.

De vigtigste funktioner for din restitution

Skal du vælge et TENS apparat til dit recovery, er det ikke nok, bare at købe det apparat, der har modtaget et ”TENS apparat bedst i test” stempel på en af nettets testsider.

For effekten af den elektroterapi TENS apparater giver, er forskellig, alt efter din kropsbygning, muskelmasse og ”smertetærskel”. Derfor er det vigtigt, at apparatet kan tilpasses dine behov for henholdsvis hvilke områder, du ønsker at behandle. Og hvorvidt det er smertelindring eller restitution, der er vigtigst. Samt din kropsbygning.

Særligt bør du holde øje med:

Antallet af kanaler

Jo flere kanaler dit TENS apparat har, jo flere områder kan du behandle samtidig.

Typisk er der enten én (2 elektroder) eller to kanaler (4 elektroder) på et TENS apparat. Men du kan også få TENS apparater med 4 kanaler (8 elektroder). Her kan du behandle 4 forskellige steder – eller kroppens store muskelgrupper – samtidig.

Ønsker du et TENS apparat, som kan behandle flere steder på kroppen, skal du altså vælge et, som har to eller flere kanaler. Vel at mærke med separate indstillinger for hver kanal. Eller frit valg mellem synkron eller separat styring af de enkelte kanaler.

Udfordringen er, at længden på ledningerne fra apparatet og til elektroderne sætter en naturlig begrænsning for, hvor langt fra hinanden behandlingsstederne kan ligge på kroppen.

Så har du f.eks. brug for at behandle begge overarme på en gang – eller lænden og skuldrene – er ledningerne for korte. Det kan løses ved at købe to separate TENS apparater. Eller en løsning som f.eks. Bluetens Electrotherapy Sport Duo. Den består af to separate en-kanals kontrolenheder, der kan styres fra én og samme app.

Frekvensområdet

Generelt kan du få to forskellige former for TENS apparater. Dem med et smalt frekvensområde – og dem med et bredt. Frekvensen måles som altid i hertz (Hz).

Her fokuserer de mere smalle TENS apparater enten på et lavt frekvensområde på 2-10 Hz. Det aktiverer kroppens endorfiner, hvilket gør det effektivt til at lindre smerterne fra ømme muskler. Tilsvarene kan du også få TENS apparater, der fokuserer mere på behandlingen af skader og inflammationer. De arbejder i et højere frekvensområde, der typisk ligger inden for 80-120 Hz.

Sidstnævnte type apparater er samtidig mere effektive til at dæmme op for akutte smerter. Fordi den højere frekvens aktiverer den såkaldte “pain gate-mekanisme”, der blokerer smertesignaler fra at nå hjernen.

Vil du gerne have et mere alsidigt apparat til TENS-terapi, skal du gå efter et apparat, som dækker begge frekvensområder. Altså dækker bredt fra 2 Hz og op til 120 Hz.

Du kan også få TENS apparater, som går helt op til 150 Hz. De kan give dig en lille fordel ved meget stærke, akutte smerter. Men pas på. Jo tættere du kommer på 150 Hz, jo større er risikoen for, at du begynder at få nogle ukontrollerede, uønskede muskelsammentrækninger, som kan medføre ubehag.

Pulsbredden

Pulsbredden handler i virkeligheden om længden på de enkelte strømimpulser. Den måles i mikrosekunder (µs), og ligger typisk på under 250 µs.

Fidusen er, at jo længere pulsbredden er, jo længere ind i muskulaturen kommer strømimpulsen. Og jo kortere pulsbredden er, jo kortere kommer strømimpulsen ind i kroppen. Så ligger dine smerter mere overfladisk, behøver pulsbredden ikke være så lang. Mens en mere dybdeliggende smerte kræver en længere pulsbredde.

Her anbefaler vi, at du vælger et TENS apparat, som giver dig mulighed for at vælge mellem pulsbredder på 150–250 µs. Det er det mest ideelle i forbindelse med restitution.

Intensiteten

TENS-apparater måler typisk intensitet i milliampere (mA). Intensiteten afgør, hvor kraftigt nerverne stimuleres af de strømimpulser, som TENS apparatet udsender. Det påvirker både smertelindring og muskelreaktion.

Smertelindring

En højere intensitet er oftest mere effektiv til at blokere smertesignaler. Det kan typisk mærkes som en let summende eller prikkende fornemmelse – uden at det gør ondt.

En lavere intensitet er ofte mere behagelig. Den anvendes primært til afslappende behandlinger eller ved overfladisk smerte.

Muskelreaktion

Som allerede nævnt, kan kraftige (høj intensitet) strømimpulser mærkes rent fysisk som en summende eller prikkende fornemmelse. Ved meget høj intensitet kan det ligefrem blive ubehageligt og give spændinger i musklerne frem for lindring.

Vælg et TENS apparat med mange intensitetstrin

Vi har forskellig følsomhed – og de enkelte muskelgruppe kan kræve forskellig intensitet. Derfor bør du vælge et apparat med mange intensitetstrin (gerne 20–40 trin). Samt mulighed for individuel justering på hver kanal. Samt let adgang til at skrue op og ned under behandlingen.

Programmer

De fleste TENS apparater kommer med en række forskellige programmer. Det gør det nemmere at bruge apparatet, fordi det allerede er indstillet korrekt til en bestemt funktion. For oftest er programmerne opdelt i smertelindrende, afslappende og masserende programmer.

Uden programmer skulle du først lære apparatet at kende – og huske at notere de indstillinger, som virker mest effektive for din restitution.

Planlægger du at bruge dit TENS apparat til restitution, skal du særligt være opmærksom på de programmer, som masserer og får musklerne til at slappe af. Og vælge det apparat, som synes at have de bedste eller det største udvalg af programmer til dette.

I praksis finder du dog først ud af, hvor velegnede programmerne er for dig, når du får prøvet apparatet på din egen krop. For effekten afhænger af en række forskellige fysiske forhold ved dine muskler og din krop.

Derfor er det samtidig en god idé at vælge et TENS apparat, hvor du kan justere videre på programmernes indstillinger. Og gemme dem som nye programmer.

Altså skal den optimale TENS maskine både have et godt udvalg af recovery-programmer. Og give dig mulighed for at opbygge og gemme dine egne programmer. Gerne ud fra de forprogrammerede.

Varmefunktion

Varme er godt til at løsne spændinger i musklerne efter et hårdt træningspas. Og hjælper med til at øge blodcirkulationen endnu mere.

Derfor kan det være en god ide at anskaffe et TENS apparat med varmefunktion. Særligt hvis du døjer meget med, at dine muskler bliver stramme af din træning.

Så vil du øge effekten af dit TENS apparat, skal du gå efter en model, der gør det muligt at tilføre varme, samtidig med at apparatet udsender strømimpulser.

Mobilitet

Forventer du kun at bruge din TENS apparat efter dine træningspas derhjemme? Eller træner du i et træningscenter? Eller kunne det være smart at kunne have TENS apparatet på, så du kan lave andre ting, mens du får behandlet dine muskler med elektroterapi?

Kan du svare ja til de sidste to spørgsmål, bør du gå efter et lille, let apparat med lang batteritid på flere timer. Og et genopladeligt batteri med hurtig opladning.

Altså skal du sammenligne vægt, størrelse, batteritid og opladningstid på de forskellige apparater.

Her er særligt TENS apparater med app-styring interessante, fordi de ikke anvender en styreboks. Den har du i telefonen. Det gør apparatet nemmere at have på under tøjet. Fordi det oftest kun består af to elektroder og en lille enhed, der skaber strømimpulserne. Og så styres fra appen via Bluetooth.

TENS apparater med EMS-funktion?

Har du overvejet at bruge EMS til at supplere din fysiske træning med? Så kan du få kombiapparater, der både bruges som TENS og EMS apparat. Uden at det øger prisen nævneværdigt.

På den måde kan du både bruge EMS til toning og træning af musklerne. Og udnytte TENS til restitution og smertelindring. Blot skal du huske på, at hvis det er TENS-funktionen til restitution, der er vigtigst, er det den du skal fokusere på, når du vælger apparatet.

Gode alternativer til TENS apparater

Er du ikke helt tryg ved tanken om at sende elektricitet ind i nervebanerne og musklerne i din krop? Eller har du indopereret en pacemaker eller en defibrillator? Eller er du gravid eller lider af epilepsi?

Så må du ikke bruge TENS elektroterapi. I stedet kan du få hjælp til din restitution og smertelindring ved at anvende:

• Et isbad, hvor du sænker hele kroppen ned i koldt, afkølet vand. Det reducerer smerter og øger din blodcirkulation
• Et infrarødt saunatæppe, som kan få dine muskler til at slappe af, og øger blodcirkulationen
• En fodmassage-maskine kan løsne dine muskler op i fødderne, læggene og nogle gange lårene

Den nemmeste måde at finde det bedste TENS apparat på

Nu har du fået et overblik over de vigtigste parametre, som du skal holde øje med, når du skal finde det bedste TENS apparat til din træning.

Er du smart, laver du en tabel, hvor du lister de forskellige apparater, som du overvejer, som kolonner i tabellen. Og har opstillet de forskellige parametre som rækker i tabellen.

Rul så tilbage til gennemgangen af TENS apparater ovenfor.

Ud fra anbefalingerne i guiden ovenfor og dine personlige præferencer, angiver du så en karakter ud for hver enkelt parameter ud for hvert apparat, som du sammenligner (og skriver eventuelt også de aktuelle værdier ned, så du nemt kan genfinde dem). Karakterskalaen kan f.eks. gå fra 1 til 10.

Det gør det til en forholdsvis smal sag at finde frem til det eller de 3 bedste apparater ved at lægge karaktererne sammen. Dem kan du så klikke dig videre til fra oversigten – og bestille hos de danske webshops, vi har udvalgt på baggrund af deres score på Trustpilot. Og en gennemgang af et repræsentativt antal af både gode og dårlige kundeanmeldelser.

Sådan kommer du godt i gang med at bruge et TENS apparat til din restitution

Når du har fundet det rigtige TENS-apparat, er næste skidt at få det bestilt hjem, og komme i gang med at bruge det.

Her får du fem stærke råd, der hjælper dig godt i gang, og sikrer, at du får den restitution, du har brug for.

1. Placér elektroderne korrekt

Effekten af den elektroterapi, som du får fra dit TENS apparat, afhænger i høj grad af, hvor du placerer elektroderne.

Her handler det om at sætte elektroderne så tæt ved det område, du vil behandle – men ikke direkte på området – eller på f.eks. led eller knogler.

I stedet sætter du elektroderne på hver side af muskelgruppen eller leddet, du ønsker at behandle. Så strømimpulserne krydser behandlingsstedet. Det giver dig den mest effektive stimulation.

Så hvis du har trænet ben, så placér elektroderne langs lår- og lægmusklerne i stedet for på knæet. Ved rygtræning placerer du elektroderne i lænden eller mellem skulderbladene – ikke på selve rygsøjlen.

Brug eventuelt en muskelatlas-app, hvis du er i tvivl om, hvor de forskellige muskelgrupper er placeret helt præcist.

2. Start med lav intensitet – og skru op gradvist

Du skal altid starte med en lav intensitet og så skrue langsomt op, indtil du rammer et tydeligt, men behageligt niveau. En god tommelfingerregel er, at du skal kunne mærke en tydelig summen eller let prikken. Men at det ikke må gøre ondt.

De første gange, du bruger apparatet, skruer du f.eks. lidt op hvert minut. Indtil du rammer det niveau, der både føles “effektivt” og stadig er behageligt.

Oftest er det nødvendigt at bruge en højere intensitet, hvis du skal opnå en effektiv behandling af de store muskelgrupper på lårene og ryggen. Her må det gerne føles intenst – men aldrig smertefuldt.

3. Vælg det rigtige program eller indstilling

De fleste TENS-apparater har forskellige programmer – brug dem rigtigt:

• Massage/recovery-programmer (lav frekvens) er gode til restitution og afslapning
• Smertelindrende programmer (høj frekvens) er gode, hvis du har ømhed, inflammation eller har overbelastet et område

Vil du gerne opnå begge dele, kan du vælge at skifte mellem programmerne hen over ugens træningspas. Så du f.eks. kører lavfrekvent den ene dag og højfrekvent dagen efter. Og skifter igen næste dag.

4. Find den rigtige længde på behandlingen

TENS virker ikke med det samme. Det tager tid for kroppen at øge blodcirkulationen og frigive endorfiner. Så giv impulserne tid nok til at skabe en mærkbar effekt.

Start med at bruge TENS maskinen i minimum 15-20 minutter. Og forlæng så gradvist behandlingstiden, til du synes, du opnår den mest optimale effekt. Og slap af imens. F.eks. med et afsnit af din favoritserie, eller lav lidt stillesiddende arbejde. Eller smid dig på sofaen og slap af.

MEN: Efter 30–45 minutter begynder din krop at vænne sig til stimuleringen. Det betyder, at effekten gradvist bliver mindre, jo længere tid du fortsætter behandlingen. Det opdager du ved, at du ikke mærker impulserne lige så tydeligt. Og at smertelindringen begynder at aftage.

Desuden risikerer du, at din hud bliver irriteret, hvis elektroderne sidder for længe det samme sted. Eller at musklerne bliver overstimulerede og begynder at trække sig sammen – på samme måde som ved EMS elektroterapi. Det kan igen resultere i træthed i det behandlede område, samt ømhed i musklerne efter behandlingen.

Vil du bevare effekten længst muligt, kan du i stedet prøve at tage pauser eller regelmæssigt flytte rundt på placeringen af elektroderne.

5. Lyt til din krop – og tilpas behandlingen efter behov

Alle reagerer forskelligt på TENS. Derfor skal du skal, hvad der virker bedst for dig. Så lyt til din krop. Skift mellem placeringer og programmer for at finde det, der virker bedst for dig.

Hvis du oplever, at et område bliver “døvt” for påvirkningen fra strømimpulserne, så hold pause, og kom tilbage næste dag. Eller opbyg en fast ”TENS-rutine” efter træning, hvor du skifter lidt i placering, intensitet og program for at undgå tilvænning.

Og husk: Brug ikke TENS på akutte skader med hævelse. Heller ikke selv om det gør ondt. Her er is bedre i de første 24–48 timer.

Nu er det dig, der skal træffe et valg

Med et overblik over de mest populære og bedste TENS apparater på markedet, en indkøbsguide til at vælge det rigtige, og 5 gode tips til at komme godt i gang med TENS terapi, mangler du kun én ting:

At finde og bestille det apparat som giver dig den mest optimale restitution efter din træning. Så:

1. Rul op, gennemgå de forskellige apparater med den viden, du har fra indkøbsguiden
2. Klik ind, og bestil på den udvalgte webshop, vi henviser til baseret på deres score på Trustpilot
3. Kom sikkert i gang med at bruge TENS terapi til din restitution ved hjælp af de 5 trin ovenfor

Er du klar?

Så rul op, og kom i gang.