De 14 bedste Recovery Boots 2024 – Stor test guide

Hvordan vælger du de bedste recovery boots? 

Med et overblik og en gennemgang af de mest populære recovery boots på markedet, er du klar til at vælge det par, som skal hjælpe dig til at få mere ud af din restitution. Og give dig lettere og mere afslappede ben efter dit træningspas. Fordi du får masseret dine ømme muskler, og fjernet affaldsstoffer som f.eks. mælkesyre fra musklerne. Samt øget blodcirkulationen, så du får transporteret ekstra mange proteiner frem til genopbygningen af muskelskaderne efter træningen. 

Men hvad skal du egentlig se efter, når du skal vælge de bedste recovery boots til netop den form for træning, du dyrker? 

Det får du en guide til her.  

Men først skal vi lige se nærmere på, hvad recovery boots er, hvordan de virker, og hvilke fordele de giver dig. 

Hvad er recovery boots? 

Recovery boots – eller på godt dansk: ”restitutionsstøvler” – er en form for kompressionsterapi, der hjælper med at fremskynde restitutionen efter endt træning.  

Støvlerne fungerer ved at anvende et lufttryk til at skabe en sekventiel trykmassage op gennem benene fra fødderne og op mod lårene. Det øger blodcirkulationen og hjælper lymfesystemet med at pumpe affaldsstoffer som f.eks. mælkesyre væk fra benene, der har ophobet sig i muskler og væv under træningen. 

Den øgede blodcirkulation gør det samtidig nemmere at genopbygge beskadigede muskler, fordi proteiner og andre næringsstoffer hurtigt kommer frem til musklerne. Derfor er det altid en god idé at indtage et kosttilskud med proteiner, før du starter behandlingen med dine recovery bookts. 

Hvilke fordele giver recovery boots 

Udover at øge blodcirkulationen og dermed speede restitutionen op, samt dræne lymfesystemet hurtigere, giver recovery boots dig disse fordele: 

• Mindsker muskelsmerter og ømhed: Massagen af musklerne hjælper med at mindske muskelsmerter, som ofte opstår efter intens træning. 

• Reducerer oplevelsen af tunge ben: Netop fordi lymfesystemet drænes mere effektivt og musklerne bliver mere smidige af massagen, slipper du for at døje med ”tunge ben” dagen efter din træning. Denne effekt gør det også relevant at bruge recovery boots, hvis du har et arbejde, hvor du går eller står meget. Og tit oplever at have tunge ben efter arbejdsdagen. 

• Forebygger skader: Ved at støtte kroppens naturlige restitutionsproces kan kompressionsterapi også hjælpe med at forebygge skader, især dem som er forbundet med overanstrengelse af muskler og sener. 

• Bedre afslapning og velvære: Mange oplever en følelse af afslapning under og efter brugen af recovery boots. Det er også med til at give dig en bedre mental restitution. Og sænke stressniveauet. Ja, faktisk er det ikke ualmindeligt, at du bliver så afslappet, at du falder i søvn under behandlingen. 

Sådan virker recovery boots 

Recovery boots fungerer ved at en trykluftskompresser pumper en række kamre op, som sidder langs benet i enten restitutionsstøverne. Eller tilsvarende buksesæt. 

Lufttrykket kan programmers til at blive pustet ind i hvert enkelt kammer efter tur, så der opstår en rytmisk massage op langs benet, der fremmer lymfedrænage og øger blodtrykket.  

Ved hjælp af en kontrolenhed kan du justere lufttrykket – oftest individuelt på hvert kammer. På den måde kan du lette eller helt fjerne trykket fra skadede eller særligt følsomme områder på dine ben. Eller på området omkring knæet, hvis det passer med, at et af kamrene sidder ud for knæet. 

Ved hjælp af kontrolenheden kan du oftest også vælge mellem forskellige programmer, som kan skabe forskellige massagemønstre. Så du f.eks. kan vælge et program, der fremmer restitutionen, øger blodcirkulationen eller hjælper lymfesystemet med at fjerne affaldsstofferne. 

Sådan finder du de bedste recovery boots til din træning 

Når du skal vælge de rigtige recovery boots til din træning, er det vigtigt, at du undersøger de forskellige produkter grundigt, og holder dem op mod dit behov. 

Recovery boots hører nemlig til i den dyre ende af prisspektret for restitutionsprodukter. Men med det rigtige sæt tjener investeringen sig oftest hurtigt hjem i form af bedre resultater af din træning. Uanset hvilken form for træning, du dyrker. 

Det handler særligt op at tjekke op på: 

Kompressionstypen 

De fleste recovery boots arbejder med flere forskellige kompressionstyper, som er med til at give de forskellige fordele, som du får ud af at anvende kompressionsstøvler til din restitution. 

De bedste recovery boots tilbyder disse 3 forskellige kompressionstyper: 

• Intermitterende kompression skifter mellem tryk og afslapning i kamrene. Derved efterlignes de massageteknikker, som er med til at øge blodcirkulationen. 

• Konstant kompression giver et jævnt, vedvarende tryk. Det føles mere stabiliserende og mindre som en massage. Men er godt til at få muskler og sener til at slappe af. 

• Sekventiel kompression flytter løbende trykket op gennem kamrene på støvlerne startende med fødderne. Derfra flyttes trykket op gennem kamrene langs læggen og slutter med kamrene op langs lårene. Samt – hvis der er tale om recovery pants – omkring baller og lænd. Det er effektivt til at transportere affaldsstoffer væk gennem lymfesystemet, og giver en bedre iltning af musklerne. Samt føles mere behageligt og afslappende end de andre kompressionstyper.
    

Ved hjælp af programmerne på dine recovery boots kan du skifte mellem og på nogle modeller kombinere de forskellige kompressionstyper. Så du på den måde får den mest optimale effekt af støvlerne. 

Justerbart tryk 

En anden vigtig detalje, når du skal vælge restitutionsstøvler, handler om, hvorvidt du kan justere trykket.  

Allerhelst skal det være muligt at indstille trykket på hver enkelt kammer i støvlerne. På den måde kan du lette og måske ligefrem fjerne trykket de steder på benet, hvor du har en skade. Eller f.eks. har et operationsar. Og øge trykket på steder, hvor du oftest oplever ømhed eller stivhed efter træningen. 

Det kan også være forskelligt, hvor høj kompression du har brug for. Nogle dage kan det kræve et højere tryk for opnå en bedre restitution, mens lettere træningspas ikke kræver så højt et tryk. 

Endelig er det en god ide at holde øje med, hvor højt et tryk de enkelte sæt recovery boots kan give. Særligt hvis dine træningspas oftest er hårde og anstrengende. Trykket angives i mmHg, og ligger typisk på mellem 30 og 230 mmHg på de fleste gennemgåede modeller. Men ses i enkelte tilfælde gå helt op til 250 mmHg på de dyrere modeller. 

Antal kamre og dækningsområde 

Antallet af kamre er afgørende for, hvor præcist og dækkende du kan behandle muskelgrupperne i benene. Jo flere kamre støvlerne har, desto mere præcist kan du indstille behandlingen. Og jo bedre dækker støvlerne hele benet – fordi flere kamre er mere tætsiddende end få kamre. 

Du skal også være opmærksom på, hvor meget af benet støvlerne dækker.  

Du kan nemlig både få modeller, der: 

• Kun dækker læggene 

• Dækker fødder og lægge 

• Dækker fødder, lægge og lår 

• Dækker fødder, lægge, lår, baller og lænd 
   
  

Sidstnævnte kaldes for recovery pants. Fordi de er formet som et par bukser, du kan tage på med ekstra kamre til baller og lænd.  

Nogle recovery boots og pants kan du tilkøbe yderligere trykmanchetter til. Så du f.eks. kan få trykmassage på under- og overarme, skuldre og håndled. 

Jo flere kamre og jo større dækningsområde, jo dyrere er restitutionsstøvlerne oftest. 

Skridtlængden 

Længden på dine recovery boots skal passe til længden på dine ben. 

Oftest angives længden på støvlerne (eller bukserne) enten med en skridtlængde – typisk mellem 85 og 100 mm. Eller også angives en samlet højde, som støvlerne passer til. Her passer de gennemgåede støvler typisk til folk på mellem 160 og 190 cm.  

Nogle modeller kan forlænges yderligere ved hjælp af såkaldte kiler. Det er typisk implementeret som nogle folder i støvleskafterne eller linningen på bukserne, der kan åbnes op for ved at skille nogle velcrostykker fra hinanden. 

På den måde kan du nemmere justere længden på dine recovery boots, så de passer bedre til dig. 

Støvlens materiale og komfort 

For at give dig den bedste og mest komfortable oplevelse, er det vigtigt, at dine recovery boots er lavet af et åndbart materiale. Det gør det muligt at transportere sveden væk fra kroppen. Ligesom det er nemmere at komme af med varmen, så du ikke overopheder under brugen.  

BEMÆRK: Nogle modeller af recovery boots tilbyder også varmebehandling. Så støvlerne fungerer som en slags saunatæppe på benene. Det er dog kun meget få modeller, som tilbyder dette. 

Tjek også, at lukkemekanismer – oftest velcro eller lynlås – og eventuelt polstring i støvlerne gør det muligt at justere pasformen, så støvlerne ikke gnaver eller føles ubehagelige at have på ved længere tids brug. 

Stationære eller transportable? 

Har du brug for at tage dine recovery boots med dig ud til træning eller konkurrencer, skal de være lette og nemme at transportere. De fleste modeller leveres med en transporttaske. Og kører på batterier, så du ikke behøver en stikkontakt i nærheden, for at kunne bruge dem. 

Har du valgt en transportabel model med batterier, er det også vigtigt, at du tjekker op på, hvor lang tid du kan bruge støvlerne på en opladning. 

De fleste modeller tilbyder en driftstid på mellem 1,5 og helt op til 6 timer på en opladning. Det er typisk nok til mellem én og helt op til en hel uges behandlinger.  

Har du ikke behov for at tage dine recovery boots med dig på farten. Eller har du adgang til en stikkontakt, der hvor du tager dem med hen, er det oftest billigere at købe en stationær model.  

Denne løsning ses dog oftest kun på de modeller, som tilbyder recovery boots eller pants med mange kamre i – hvorfor de oftest ligger i den høje ende af prisspektret. 

Programmer og indstillinger 

Skal dine recovery boots give dig den mest effektive efterbehandling og restitution, er det vigtigt, at du sikrer dig, at de tilbyder de helt rigtige programmer. Og at det er nemt at skifte mellem og eventuelt tilpasse de enkelte programmer. 

Typisk er det en god ide at gå efter recovery boots, som tilbyder flere forskellige programmer – fordi du så nemmere kan indstille dem til det behov, du har netop nu. 

Tjek også, at brugergrænsefladen på betjeningen er nem at få overblik over. Og det er let at foretage de indstillinger, som du har brug for. Hvad enten det handler om at justere det maksimale tryk på kompressionen. Eller gå ind og tilpasse trykket – eller slå det fra – på de enkelte kamre. 

For typisk skal du indstille dine recovery boots helt forfra hver gang. Vi har ikke set modeller, hvor du kan gemme dine indstillinger. Men har mødt modeller, der husker indstillingerne fra gang til gang. 

Så tjek – og spørg eventuelt forhandlere om dette – for du vælger, hvilke recovery boots eller pants du køber. 

Er du stadig i tvivl? Spørg din træner eller fysioterapeut til råds 

Vil du gerne have en uvildig vurdering og vejledning i at vælge de rigtige recovery pants til din træning? Eller til de gener du oplever med dine ben i hverdagen? 

Så spørg din træner eller fysioterapeut til råds. Særligt, hvis de har praktiske erfaringer med nogle af de modeller, du overvejer at købe. 

3 tips til at komme i gang med at bruge recovery boots 

Når du har fået købt, og har modtaget dine recovery boots, handler det om at give dig selv de bedste betingelser for at få en succesfuld oplevelse med brugen af restitutionsstøvlerne fra dag 1. 

Her får du 3 tips til at komme i gang, som giver dig det bedste udgangspunkt for at møde og lære din nye investering bedre at kende: 

1. Start med lavt tryk og kortere sessioner

Når du bruger recovery boots for første gang, er det en god idé at starte med et lavere tryk og nogle kortere behandlinger (ca. 10-15 minutter) for at vænne din krop til kompressionen. Det hjælper dig med at finde et komfortniveau og undgå eventuel ubehag, Især hvis dine muskler er meget trætte. 

Når du er blevet vant til kompressionen, kan du gradvist øge både trykniveau og behandlingens længde. Og hele tide holde det op imod, hvad der føles behageligt. 

2. Brug recovery boots efter træning eller på hviledage

For at få den bedste restitution bør du enten bruge dine recovery boots efter intens træning, hvor dine ben er blevet ekstra belastede. Eller på hviledage, hvor du fokuserer på at lade kroppen restituere. Det hjælper med at lindre muskelsmerter og ømhed, og forbereder dine ben til din næste træningssession. 

Undgå at bruge støvlerne lige før en intens aktivitet, da kompression kan få musklerne til at føles mere afslappede og mindre parate til at yde en ekstra indsats. 

3. Kombiner med andre restitutionsmetoder

Recovery boots er et fantastisk redskab til at forbedre din restitution. Men de fungerer endnu bedre, når de bruges som en del af en helhedsorienteret restitutionsstrategi.  

Kombinér dem med andre metoder som strækøvelser, foam rolling og rigelig væskeindtagelse for at støtte kroppens genopbygning. Eller indtagelse af et proteintilskud. 

Fokusér også på at få en god søvn og alsidig kost. Det er med til at give dig den mest effektive restitution. 

Så skal du bare finde det bedste recovery boots tilbud 

Men et overblik over markedets bedste recovery boots og en målrettet indkøbsguide til at guide dig gennem udvælgelsesprocessen, er du klar til at beslutte dig for, hvilke recovery boots der skal hjælpe dig til en bedre restitution. Hvis du vil nå dine træningsmål nemmere. 

Så rul tilbage til gennemgangen, og find den eller de restitutionsstøvler, som du synes, passer bedst til dit restitutionsbehov. Og klik ind, og bestil på udvalgte danske webshops, som har en god score på TrustPilot. Og er kendt for sin gode og altid hurtige kundeservice. 

Derefter går der ikke længe, før du kan nyde alle fordelene ved en god og genopbyggende restitution efter dine træningspas.