Isbad til restitution – Årets 17 bedste isbade 2026

Guide til indkøb og anvendelse af et isbad 

Selvom du kan være heldig at finde et isbad – måske på tilbud – til under 500 kr., så kan et isbad altså godt gå hen at blive en større investering. Især hvis du ud over et isbad også skal have et saunatæppe med til at hoppe i efter isbadet. Så det er en god idé at se dig godt omkring og vurdere isbadets egenskaber, før du køber. Men hvad skal du kigge efter ud over, om du har råd? 

De vigtigste ting at fokusere på er: 

• Størrelse og mobilitet 

• Komfort og ergonomi 

• Køling af vandet i badet 

• Materiale og isolering 

• Tømning og rengøring 

Størrelse og mobilitet 

Størrelsen har både noget med at gøre, hvor meget karret fylder – har du plads til det dér, hvor du har tænkt dig, det skal bruges. Og det har også i høj grad noget med at gøre, om det er stort nok til, at du kan være i karret – altså hvor mange liter vand det kan rumme, og hvor stor den maksimale personstørrelse er. 

Mobiliteten handler om, hvor nemt det er at flytte rundt på og måske pakke væk og stille til side. Det siger sig selv, at du ikke lige sådan skubber et isbad med 400 l vand i til side. Men de fleste isbade vejer faktisk ikke alverden, når de er tømt for vand. Ligesom mange isbade kan pakkes helt sammen, når de ikke er i brug. 

Så svar på følgende: Hvor meget plads har du dér, hvor isbadet skal stå? Hvor stor kapacitet skal isbadet have? Og skal det kunne foldes sammen og sættes til side? Og find så det isbad, der opfylder de krav, du har. 

Komfort og ergonomi 

Hvis du har nogle forhindringer – som f.eks. dårlige knæ eller lignende – kan det være en god idé at vælge et stort isbad, hvor du kan sidde komfortabelt med benene udstrakt.  

Til nogle isbade medfølger der en blød – og i nogle tilfælde ergonomisk – siddepude, så du ikke skal sidde direkte på den hårde bund. Og nogle isbade har en polstret ring, som er behagelig for nakken. 

Behageligheden er i særdeleshed vigtig, hvis du har tænkt dig at bruge dit isbad ofte. 

Køling af vandet i badet 

Det kan være besværligt at køle vandet i isbad ned. I hvert fald hvis du er garvet og gerne vil have det ned på omkring 4-5° C. Kan du ”nøjes” med ca. 10° C, så kan du bare tappe det fra den kolde hane. 

Hvis du vil have det koldere end fra den kolde hane, så må du i gang med isterninger eller lignende, medmindre badet står udendørs, og årstiden gør det muligt at holde kulden naturligt. Men du kan også købe et isbad med tilhørende køleenhed eller tilkøbe en køleenhed. Så klarer den arbejdet. 

Materiale og isolering 

Materialet skal være holdbart og også gerne have gode isolerende egenskaber. Jo bedre isolering, jo mindre skal du anstrenge dig for at holde vandet koldt.  

Det er helt klart en fordel at vælge et isbad med isolerende låg, til når isbadet ikke er i brug. 

Tømning og rengøring 

Især hvis isbadet står indendørs er det vigtigt med et afløbssystem, der gør det nemt at tømme karret for vand. En afløbshane med tilhørende slange er praktisk. Også selvom du har badet udendørs, er det jo ikke sikkert, du gider have et mudderbad lige dér, hvor karret er placeret. 

Undgå isbade med kanter og krinkelkroge, der er besværlige at rengøre, hvis du gerne vil sikre en nem og hurtig rengøring. 

Er isbad sundt? Og hvad gør isbad ved kroppen? 

Isbade er en populær metode for folk, der træner, dyrker sport eller anden motion, til at fremme restitutionen efter den hårde træning. Og der er da også nogle væsentlige fordele ved at tage et isbad – også selvom du ikke træner. 

Bl.a. kan isbade kan mindske DOMS (forsinket muskelsmerte), fordi det kolde vand får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket kan reducere betændelse og hævelse i muskelvævet. 

De kan også forbedre blodcirkulationen. For når kroppen varmes op igen, udvider blodkarrene sig, hvilket øger blodgennemstrømningen. Det kan hjælpe med til at transportere affaldsstoffer væk fra musklerne og tilføre frisk ilt og næringsstoffer. 

Ved at reducere betændelse og forbedre blodcirkulationen kan genopbygning af muskelvævet blive fremskyndet. Det er især gavnligt efter intensiv eller langvarig træning. 

Regelmæssig badning i isvand kan hjælpe med til at mindske mikroskader – efter intens træning – i muskelvævet. Hvilket kan mindske risikoen for at udvikle mere alvorlige skader over tid. 

Det kolde bad kan også få kroppen til at frigive endorfiner og reducere niveauet af kortisol, hvilket kan reducere stress og angst og give en følelse af velvære. 

Forskning tyder også på, at isbade kan forbedre dit humør, din søvn, dit immunforsvar og dit energiniveau. 

Mennesker med kroniske smerter og inflation kan også have god gavn af et iskoldt bad. 

Har du en hjerte-kar-sygdom, forhøjet blodtryk eller diabetes kan det være farligt at gå i isbad. Ligeledes bør gravide ikke gå i isbad. Tag evt. en snak med din læge, før du går i gang med de iskolde bade. 

Sikkerhed og hvem der bør være ekstra forsigtige

Kuldeeksponering er ikke for alle. Tal med læge før du går i gang, hvis du har sygdomme eller symptomer, der kan påvirkes af kulde eller blodtryk.

Vær ekstra forsigtig eller undgå isbad hvis:

• du har hjerte-kar-sygdom, uregelmæssig hjerterytme eller forhøjet blodtryk

• du har diabetes eller nedsat følesans i ekstremiteter

• du er gravid

• du tidligere har besvimet ved kulde eller har udtalte kredsløbsproblemer

Praktiske sikkerhedsråd:

• tag aldrig isbad alene, hvis du er ny eller går meget koldt

• gå gradvist ned i temperaturen over uger, ikke dage

• hold sessionen kortere frem for at presse tiden

• få varmen igen bagefter (tørt tøj, bevægelse, varm drik)
   

Hvor skal isbadet stå? 

Det første du skal gøre – hvis du ikke allerede har gjort det – er at finde et godt sted til dit isbad. Det skal stå på en stabil overflade, så det ikke synker ned, og så det ikke vælter. At stille det på fliser eller brædder er ikke noget dårligt valg, men det kan også stå direkte på hård jord. 

Skal det stå udendørs er det en god idé at stille det et sted, hvor der er skygge, da vandet ellers hurtigt opvarmes af solen, og det er jo ikke meningen. 

Er det et foldbart/oppusteligt isbad, skal du selvfølgelig i gang med at samle og pumpe, når du har fundet den helt rigtige placering. 

Anbefalet temperatur og varighed for isbad

Temperatur og varighed bør tilpasses din erfaring og dit formål. Som nybegynder er det ofte mere relevant at fokusere på regelmæssighed og en kontrolleret oplevelse end at jagte meget lave temperaturer.

Hvis du bruger isbad som restitution efter træning, vælger mange at tage det efter træningen, når kroppen er varm. Uanset niveau bør du stoppe, hvis du får det dårligt, bliver svimmel eller mister kontrollen over vejrtrækningen.

Isbad – temperatur 

Nu skal der vand i karret. Står det ude, er det klart det nemmeste at fylde karret med vand fra haveslangen. Og faktisk er denne temperatur – ca. 10-12° C – nok til at give en effektiv virkning for din krop. 

Men mange mere inkarnerede brugere af isbad, vil gerne have det ned på 4-5° C. Er du nybegynder, vil det kolde vand fra haveslangen virke rigeligt koldt for dig. 

Har du ikke en køleenhed til dit isbad, men vil du gerne have koldere vand, kan du bruge isterningbakker/-poser, plastikposer, plastikflasker, vandballoner, bageforme af silikone eller lignende til at fylde vand i og fryse til is. Eller du kan bruge fryseelementer. Jo større isklumper/-blokke, jo hurtigere sænkes temperaturen, og jo længere tid holdes vandet koldt, fordi store isblokke smelter langsommere end små. 

Brug et termometer til at tjekke temperaturen med.  

Sådan kommer du i gang 

Det er vigtigt, at du er varm – ikke nødvendigvis svedig – når du går i isbad. Det er i hvert fald en dårlig idé at gå i isbad, hvis du fryser. 

Træk vejret roligt, og tro på, at det her kan du sagtens klare. 

Sænk din krop langsomt ned i det kolde vand. Husk at trække vejret roligt og afslappet. Du behøver ikke at opholde dig i vandet i lang tid. Et par minutter er rigeligt – især hvis du er nybegynder. Mærk efter, hvordan din krop reagerer, og stå op af isbadet, hvis du får det dårligt. 

Hold hænderne over vandet, og tag evt. en hue på for at mindske varmetabet gennem hænder og hoved. 

Det iskolde vand gør, at din krop arbejder hårdt for at holde kropstemperaturen. Og bliver du for længe i vandet, drænes du derfor for energi, og det er jo det modsatte, der er hensigten. Over tid vil du kunne sidde længere tid i det kolde vand. 

Men faktisk er det vigtigere, at du går i isbad regelmæssigt, end at du opholder dig længe i det., hvis du skal have glæde af de mange sundhedsfordele. Forskere anbefaler 3 gange om ugen a ca. 3-4 minutters varighed. 

Du bør aldrig sidde mere end 10-15 minutter ad gangen. 

Efter isbadet er det vigtigt at få varmen igen. Hav noget varmt tøj parat, eller gå i sauna, hvis du har den mulighed. Ellers kan du købe et saunatæppe og få varmen ved hjælp af det. 

Hvor længe holder vandet i et isbad? 

Hvor tit du skal skifte vandet i dit isbad og rengøre karret, afhænger af flere ting. Bl.a. af hvor ofte du bruger det, om du bruger klorbaserede rensetabs, om du har et filtreringssystem, og om hvor høj temperaturen er – om sommeren skal det som regel skiftes oftere end om vinteren. I hvert fald hvis isbadet står udendørs. 

Og så er det selvfølgelig også vigtigt, at du dækker dit isbad til, hvis det står ude, når du ikke bruger det. 

Tjek, hvordan vandet ser ud, inden du hopper i. Er der synlige tegn på snavs, alger, misfarvninger eller er vandet uklart eller lugter dårligt, så bør du skifte det. Bliver siderne og/eller bunden glattere, kan det være et tegn på, at du har fået alger i dit kar. 

Du kan også teste pH-værdien med strips eller en digital pH-måler. Vandet bør have en pH-værdi mellem 7,2 og 7,8. 

Find det bedste isbad online 

Når du har læst og studeret test guiden, og fundet det helt rigtig isbad til dine behov, så bestil den straks fra en af vores udvalgte webshops, der alle har en høj tilfredshed fra deres kunder.  

Bestil i dag, så varer det ikke længe, før du kan komme i gang med de kolde isbade og kan få mulighed for at få et stærkere helbred. 

FAQ – Ofte stillede spørgsmål om isbade 

Du er ikke den eneste, der har spørgsmål til isbade – hvad gør de godt for, hvornår skal du bade, og hvornår skal du ikke, hvad er det sundt for, og hvem må ikke gå i isbad? Nogle af svarene får du i guiden herover. Herunder kan du læse de mest stillede spørgsmål – som ikke er besvaret herover – og svarene på dem.