Kreatin – De 12 bedste kreatinpulver produkter 2025

Sådan finder du den bedste kreatin til din træning

Nu har du fået et overblik over markedet for kreatin-kosttilskud herhjemme. Og som du kan se, er der mange – og oftest helt ens – produkter at vælge mellem. Nogle få skiller sig dog ud? Men er de i det hele taget værd at vælge?

Det kommer helt an på, hvilken form for træning du dyrker. Samt hvad målet er med din træning. For dels er det ikke alle former for træning, det gavner at understøtte med kreatin. Og dels er der små – men vigtige – forskelle på, hvordan du anvender kreatintilskud til den træning, hvor kreatin har en gavnlig effekt.

Endelig er det også vigtigt, at du er bevidst om hvilken type kreatin, der er i det produkt, du køber. Samt hvor meget kreatin, der er i produktet, hvor letopløseligt pulveret er, og hvad prisen er pr. portion. For det er ikke altid, du får en billigere portionspris ved at købe en større mængde.

Så lad os tage et nærmere kig på de forskellige nedslagspunkter, du skal forholde dig, når du skal vælge den bedste kreatin til netop dit behov:

Hvilken form for træning dyrker du

Kreatin er ikke et universelt kosttilskud – det er mest effektivt til træningsformer, hvor eksplosiv kraft, kraftige muskelsammentrækninger og adgangen til hurtige energidepoter er afgørende. Så indeholder dine træningspas tunge løft, sprint eller højintense øvelser, er kreatin et godt valg.

Bodybuilding og muskelopbygning

Bodybuilderne var de første, som begyndte at anvende kreatin som kosttilskud til deres træning. For kreatin hjælper med at øge muskelvolumen ved at trække mere vand ind i muskelcellerne. Det giver dig en fyldigere og stærkere muskel.

Samtidig er det med til at forbedre dine præstationer i forbindelse med tunge løft. Ligesom kreatin øger muskelstyrken over tid.

Styrketræning og powerlifting

Derfor er kreatin også et godt valg til dig, der dyrker styrketræning. Eller powerlifting. Her giver kreatin dig ekstra energi til de kortvarige, maksimale anstrengelser, som f.eks. squats med tunge vægte, dødløft og bænkpres giver.

Samtidig hjælper kreatin med til at give dig en hurtigere ATP-genopbygning, så du kan klare tungere løft og lave flere gentagelser.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

Kreatin er et yderst velegnet kosttilskud til dig, der dyrker HIIT. Fordi det giver dig ekstra kræfter og større udholdenhed til de gentagne korte og intense energikrævende øvelser, der ligger i de højintense intervaller i træningen.

Altså kan du klare flere intervaller med højere intensitet. Hvilket kan føre til bedre resultater og større tilfredshed med udbyttet af din træning.

Sprint og eksplosive sportsgrene

Sportsgrene som f.eks. fodbold, håndbold, basketball og atletik kræver ofte hurtige og kraftfulde bevægelser. Her kan et kreatin-tilskud hjælpe dig med at øge hastighed og kraft i de korte, højintensive energiudbrud, som du har brug for.

Her har kreatin-kosttilskud ingen nævneværdig effekt

Dyrker du derimod lavintensive træningsformer som yoga, pilates eller almindelig cardio? Eller kører langvarig udholdenhedstræning som maratonløb, cykling og langdistancesvømning?

Så får du ingen eller kun en ganske minimal effekt af at tage et kosttilskud med kreatin. Ja, mange udholdenhedsatleter undgår ligefrem kreatin. Fordi det kan føre til en uønsket vægtøgning på grund af væskeophobning i musklerne.

Hvilke træningsmål har du?

Men selv om du dyrker en af de trænings- eller sportstyper, hvor kreatin forbedrer dine præstationer eller resultater, kan der være stor forskel på, hvordan du indtager kosttilskuddet.

Indtaget – både mængde og tidspunkt – afhænger nemlig i høj grad af målet med din træning. Vi du f.eks.:

Have større muskelmasse og muskelstyrke?

Ønsker du større muskelmasse eller muskelstyrke, hjælper kreatin med at trække vand ind i musklerne, så de kommer til at se større og mere fyldigere ud. Det medfører typisk, at du kan løfte tungere vægte og lave flere gentagelser. Hvilket får dine muskler til at vokse.

Samtidig giver et kreatin-tilskud dig en hurtigere restitution, så du kan træne oftere og hårdere.

For at opnå denne effekt, skal du starte med en loading-fase. Her tager du en større mængde kreatin i 5-7 dage (f.eks. 20 g fordelt på 4 doser á 5 g). Og derefter går du over til at tage en grundlæggende vedligeholdelsesdosis på 3-5 g dagligt.

For skal du have en gavnlig effekt af kreatin-tilskuddet, skal du nemlig først fylde dine kreatin-depoter. Det kræver et større indtag i starten. Hvorefter du går over til en lavere dosis for at vedligeholde depoterne.

Præstere bedre og opnå en hurtigere energiproduktion i forbindelse med højintens træning

Når musklerne arbejder, nedbrydes ATP (AdenosinTriPhosphat) til ADP (AdenosinDiPhosphat). Derved frigives energi.

Her hjælper kreatin med at genopbygge ATP hurtigere, så du kan yde mere under højintens træning. Det gør dig stærkere og mere udholdende i de korte energiudbrud, der er i din træning under f.eks. sprint, HIIT, fodbold, håndbold og vægtløftning.

Altså behøver du ikke starte med at loade kreatin. Men blot tage et daglig tilskud på 3-6 g kreatin – helst sammen med en god kilde til hurtige kulhydrater. Tag f.eks. dit kreatintilskud lige før og lige efter træning sammen med en sød juice eller en banan.

Det udløser et skud insulin, som øger transporten af kreatin ind i musklerne. Derved får du hurtigere effekt af tilskuddet. Samtidig kan kreatinen hjælpe med en hurtigere ATP-opbygning både under træningen og efter. Så du opnår et mere fit recovery.

Restituere hurtigere og ikke døje med ømme muskler

Kreatin hjælper dig med en hurtigere restitution af musklerne, fordi det trækker væske ind i musklerne og giver en hurtigere genopbygning af musklernes energilagre. Samtidig hjælper kreatin med at reducere inflammation og muskelømhed efter hård træning.

Så vil du have en hurtigere og mere effektiv restitution, kan det være fordelagtigt at indtage et kreatin-tilskud på 3-6 gram dagligt – gerne efter træning. Og helst sammen med et kosttilskud med protein og kulhydrater.

Have adgang til hurtig energi til en kort spurt

Dyrker du fodbold, tennis, roning eller intervalbaseret løbetræning, kan kreatin være med til at give dig mere energi til dine højintense spurter. Uden at du tager på, fordi væsken hober sig op i musklerne.

Det kræver dog, at du kun tager en forholdsvis lav dosis på 2-3 g om dagen. Tager du mere, forøger du risikoen for væskeophobning i musklerne.

Hvilken type kreatin skal du vælge?

Umiddelbart virker det til, at der kun er en enkelt type kreatin på det danske marked – kreatin monohydrat.

Men selv om det er den mest almindelige type med den bedst dokumenterede effekt, findes der også andre kreatintyper på markedet. De giver dig forskellige fordele – og er særligt anvendelige til forskellige former for træning og sportsgrene:

Kreatin monohydrat – den klassiske og bedst dokumenterede kreatintilskud

Kreatin monohydrat er som allerede nævnt den mest almindelige form for kreatintilskud på markedet. Det består af 100 % ren kreatin, der er bundet til et vandmolekyle (deraf navnet monohydrat).

Det gør kreatinen mere stabil og lettere at optage i kroppen. Samt bidrager til at trække vand ind i muskelcellerne.

Det øger musklernes kreatinlagre og forbedrer ATP-produktionen, så du får mere og hurtigere energi til de højintense perioder i din træning eller sport.

Generelt er kreatin monohydrat det bedste valg for de fleste. Fordi det er billigt, veldokumenteret og effektivt.

Kreatin magnesiumkelat – giver muligvis en bedre kreatin-optagelse og mindre væskeophobning

Ligesom vand menes magnesium at forbedre kreatinens optagelse og stabilitet i kroppen. Og har en vigtig rolle i forbindelse med genopbygningen af muskelenergi og en bedre nervefunktion.

Endelig giver kreatin magnesiumkelat muligvis en mindre væskeophobning i musklerne end kreatin monohydrat. Altså er der mindre risiko for at du tager på ved at bruge kreatin magnesiumkelat. På grund af fraværet af vandmolekylet.

Endelig oplever nogen det som et godt alternativ til kreatin monohydrat, hvis de oplever oppustethed eller får dårlig mave af denne type kreatin.

Resultaterne er dog ikke nær så veldokumenterede. Og effekten – og eventuelle følger – af brugen af kreatin magnesiumkelat er ikke undersøgt nær så tilbundsgående som kreatin monohydrat.

Men oplever du gener? Eller ønsker du ikke at tage på grund af væskeophobning i musklerne, kan du med fordel forsøge dig med kreatin magnesiumkelat.

Tri-kreatin citrat – giver muligvis også hurtigere optag og mindre væskeophobning

Denne type kreatin er bundet til citronsyre, der indgår som en naturlig ingrediens i kroppens energistofskifte. Derfor skulle denne type kreatin også at give et hurtigere optag af kreatin i kroppen.

Samtidig menes tri-kreatin citrat også at give en lavere væskeophobning i musklerne end monohydrat-typen på grund af fraværet af vandmolekylet. Men desværre tyder nogle forskningsresultater også på, at du muligvis får en lavere kreatinkoncentration i musklerne med denne type kreatin.

Altså skulle udholdenhedsatleter og dem som dyrker HIIT-træning, hvor hurtig energiomsætning er vigtig, have en gavnlig effekt af at vælge tri-kreatin citrat.

Der mangler dog forsat ordentlig og nok forskning i tri-kreatin citrat, hvorfor det ikke er nær så sikkert et valg som den traditionelle og gennemtestede monohydrat-variant.

Renhed og kvalitet

Generelt anbefales det altid, at du vælger et kreatintilskud med så høj en kreatinmængde som muligt. Helst 99,9 % eller mere. Simpelthen fordi det giver dig mest kreatin for pengene.

Samtidig anbefaler eksperterne, at du undgår produkter med mange tilsætnings- og fyldstoffer. Fordi det giver dig flere ingredienser, du skal sikre dig, ikke giver dig nogle gener – hverken på kort eller lang sigt.

Det kan dog være svært, hvis du vælger et kreatinprodukt med smag. Her vil smagsstofferne naturligvis sænke mængden af kreatin i produktet – uden at det behøver går ud over effekten eller kvaliteten på kreatinen.

For ”renheden” af et kreatinprodukt går udelukkende på, hvor stor en procentdel af produktet, kreatinen udgør.

Opløselighed

Generelt er kreatin letopløseligt i væske. Men ønsker du en større sikkerhed for, at alt kreatinpulveret opløses i den væske, du drikker det i, skal du vælge såkaldt ”mikroniseret kreatin”. Det er en særlig finmalet version med næsten mikroskopiske kreatinkorn.

Smag

De fleste kreatintilskud er ikke tilsat smag. Det gør det nemmere at blande kreatin i en smagsgivende væske – gerne en sødelig én af slagsen med mange kulhydrater i. Fordi kulhydraterne trigger insulinrefleksen, som igen får kroppen til hurtigere og nemmere at optage kreatinen.

Du kan dog få kreatinprodukter fra nogle få producenter – herunder danske Bodylab – hvor der er tilsat smagsgiver som f.eks. ferskente eller lemon.

Det gør det muligt at indtage dit kosttilskud alene. Og beskytter dine smagsløg mod den ”smag af kreatin”, som nogle kunder klager over virker bitter og ubehagelig. Selv i de smagsneutrale produkter.

Sammenlign på prisen pr. portion

Med så forholdsvis mange produkter med samme indhold af kreatin, kan det være tillokkende at gå efter at finde det billigste produkt.

Det er dog ikke helt så lige til. For der kan være stor forskel på renheden af de enkelte produkter, alt efter hvor mange tilsætnings- og fyldstoffer der er i produktet. Derfor kan der sagtens være forskel på antallet af portioner i to produkter, der vejer det samme.

Altså kan du ikke bare dividere prisen med vægten på dåsen (hvis du sammenligner pulverbaserede produkter). I stedet er du nødt til at udregne prisen pr. portion.

Portionsantallet er oftest angivet tydeligt på forsiden af dåsen. Eller kan regnes ud baseret på doseringsvejledningen til produktet.

Så vil du prissammenligne, skal du dividere prisen med antal portioner. Ikke antal gram i bøtten.

Hvad med pillebaserede produkter?

Skal du sammenligne et pillebaseret med et pulverbaseret produkt, er du nødt til at forholde dig til, hvor stor en portion kreatin der er i hver pille. Og holde det op mod doseringen af det pulverbaserede produkt.

Oftest svarer kreatinmængden i en pille til en halv portion af det pulverbaserede produkt. Altså skal du dividere antallet af piller i det pillebaserede produkt, inden du beregner stykprisen pr. portion.

Og før du sammenligner to pillebaserede produkter, skal du holde kreatinmængden i hver pille op mod hinanden. Og finde en faktor at dividere med, som sikrer, at du sammenligner kreatinportioner af samme størrelse.

Er du f.eks. nødt til at tage 3 piller af det ene produkt og 2 piller af det andet produkt, for at få samme mængde kreatin? Så skal du dividere pilleantallet i det første produkt med 3. Og pilleantallet med 2 i det sidste. Før du beregner prisen pr. portion ved at dividere prisen på respektive produkter med resultaterne af divisionerne.

5 tips til at maksimere effekten af dit kreatintilskud

Nu ved du, hvad du skal være opmærksom på, når du skal vælge det bedste kreatin-kosttilskud til din træning eller sport.

Men hvad så, når du har fundet og fået produktet hjem? Hvad kan du gøre for at maksimere effekten af kosttilskuddet? Særligt hvis du har planer om at bruge det til at opnå øget muskelstyrke. Og bedre præstationer i de højintense dele af din træning eller sport. Samt en hurtigere restitution.

Det har vi 5 bud på:

Tag kreatin med elektrolytter for forbedre optagelsen

Kreatin optages bedst, når musklerne er optimalt hydrerede. Hvis du træner hårdt og sveder meget, mister du elektrolytter som natrium, kalium og magnesium, hvilket kan påvirke kreatintransporten negativt.

Så er du smart blander du kreatin i din elektrolytdrik. Eller tilføjer lidt salt (som er en elektrolyt) til dit vand for at forbedre optagelsen af kreatinen.

Brug kreatin sammen med beta-alanin for at opnå bedre udholdenhed

Beta-alanin er en ikke-essentiel aminosyre, der kombineret med den essentielle aminosyre histidin øger niveauerne af carnosin. Det er et naturligt forekommende stof i musklerne, som hjælper med at reducere syreophobning og forsinke muskeltræthed under højintens træning.

Beta-alanin findes både i såkaldte ”pre-workout” kosttilskud. Og findes i små mænger i fisk og køb.

Så det mest optimale er at tage 3-5 g kreatin sammen med 3-6 g beta-alanin som et kosttilskud hver dag for at opnå bedre udholdenhed og større muskelstyrke.

Undgå koffein lige omkring dit kreatinindtag

Nogle studier tyder på, at koffein kan hæmme kreatinens positive effekt på muskeludholdenhed ved at påvirke musklernes evne til at holde på væske.

Så tager du kreatin før din træning, bør du vente 30-60 min med at drikke kaffe eller indtage et pre-workout kosttilskud med koffein. Eller vente med at tage kreatin til efter din træning.

Tag kreatin før sengetid for bedre muskelrestitution

Vil du øge dine musklers restitution i løbet af natten, kan du med fordel tage en portion kreatin-kosttilskud før sengetid. Derved øger du effekten af det væksthormon, som kroppen frigiver hen over natten, der er med til at reparere dine beskadigede muskelfibre.

Topper du kreatintilskuddet op med en shake med et kasein-baseret proteinpulver, sørger du samtidig for en jævn tilførelsen af proteiner til restitutionen hen over natten. Fordi kroppen er længere tid om at fordøje kasein-baserede proteiner.

Kombinér kreatin med omega-3 for bedre optagelse i musklerne

Omega-3-fedtsyrer forbedrer cellemembranernes gennemtrængelighed. Det hjælper kreatinen med at trænge nemmere ind i muskelcellerne.

Derfor kan du med fordel tage et dagligt kosttilskud med kreatin sammen med en omega-3 fedtkilde som f.eks. nødder, avocado eller et dedikeret omega-3-tilskud.

Nu er du klar til at finde dit nye kreatin-kosttilskud

Men et overblik over markedet for kreatintilskud, og en indkøbsguide til at hjælpe dig med at finde det bedste produkt til din træning, mangler du sådan set kun:

1. Rul tilbage til gennemgangen øverst på siden
2. Brug indkøbsguiden til at finde det rigtige kosttilskud
3. Klik dig ind hos de udvalgte, danske webshop og bestil

Så er du sikker på, at du snart kan komme i gang med at udnytte alle de fordele, som kreatin giver dig, hvis du dyrker højintensive træningsformer eller sportsgrene.

For alle de webshops vi henviser til, er nøje udvalgt baseret på deres score på Trustpilot. Og en gennemgang af et repræsentativt udvalg af både gode og dårlige kundeanmeldelser.

Så når du handler gennem os, får du ikke bare nogle af de bedste og mest populære produkter på markedet. Du får også større tryghed og en af de bedste kundeoplevelser.

Så rul op – og bestil dit nye kreatin-kosttilskud nu.